Specialiștii au analizat efectele pe care le produce consumul regulat de banane coapte (ajunse la maturitate, gata de recoltare) și au observat că substanțele nutritive se înmulțesc pe măsură ce fructele se coc. Dacă le mănânci verzi, beneficiile nu vor fi aceleași. Te întrebi cum le recunoști pe cele gata de consum? Ei bine, coaja trebuie să fie de un galben intens și să aibă pete maronii pe ea.
„Bananele sunt cunoscute pentru că reduc umflarea, protejează împotriva dezvoltării diabetului de tip 2, ajută la pierderea în greutate, întăresc sistemul nervos și ajută la producerea de celule albe din sânge, toate datorită nivelului ridicat de vitamina B6 pe care îl conțin.”, a explicat Laura Flores, un nutriționist din San Diego.
Potrivit cercetătorilor de la USDA (Departamentul Agriculturii al Statelor Unite), pentru a avea o dietă echilibrată, un adult ar trebui să consume aproximativ două căni de fructe pe zi, echivalentul a două banane. Poate crezi că bananele coapte îți aduc un aport de zahăr în organism, dar trebuie să știi că nu este o cantitate care să îți pună sănătatea în pericol. Dacă nu depășești doza recomandată, nu ar trebui să existe niciun fel de problemă.
Iată ce se va întâmpla dacă mănânci zilnic o porție adecvată din aceste fructe extrem de sănătoase:
1. Îți poți regla nivelul de zahăr din sânge
Bananele sunt sărace în calorii, dar bogate în amidon rezistent. Potrivit doctorului Mark Hyman, director al Centrului de Medicină Funcțională al Clinicii Cleveland, amidonul rezistent nu este digerat în intestinul subțire. Cu toate acestea, bacteriile intestinale îl procesează, ceea ce înseamnă că se menține un nivel optim al zahărului din sânge. În plus, indicele glicemic nu va fi mare pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2 și totuși aleg să mănânce banane.
2. Există șanse să slăbești
Nu există studii care să ateste rolul bananelor coapte în procesul de pierdere în greutate, dar oamenii care au ținut cure de slăbire pot confirma că aceste fructe le-au fost de ajutor. Reprezintă o opțiune alimentară prietenoasă pentru că sunt bogate în fibre și oferă senzația de sațietate. Astfel, pofta de mâncare va fi diminuată și, treptat, kilogramele în plus vor dispărea.
3. Performanța ta fizică va crește
Un studiu publicat în Journal of Proteome Research a subliniat faptul că bananele pot crește nivelul de energie, ajutând oamenii să aibă rezultate sportive mai bune. 20 de bicicliști au făcut obiectul acestui studiu. Unii au băut apă și au mâncat pere sau banane, în timp ce alții au băut doar apă înainte de a participa la o cursă în care aveau de parcurs 75 de kilometri. Bărbații care au consumat apă cu fructe au experimentat o recuperare cu 50% mai rapidă decât sportivii care au consumat doar apă. De asemenea, primii au fost mai rapizi, au avut mai multă energie și mai multă concentrare.
4. Riscul de apariție a problemelor cardiace va scădea
Aceste fructe gustoase sunt și o sursă de potasiu, substanță esențială pentru buna sănătate a inimii. Potrivit spuselor cardiologului John Day, ajută la scăderea tensiunii arteriale, mai ales dacă ne gândim că o singură banană de mărime medie conține 9% din aportul zilnic recomandat de potasiu. Doza de potasiu recomandată pe zi pentru un adult este de cel puțin 4.700 miligrame.
Tu știai toate aceste lucruri despre gustoasele banane? Poate le mâncai și înainte, dar fără să te gândești la beneficiile pe care le pot aduce. Încearcă să consumi două pe zi și să observi schimbările în bine ce vor putea fi observate cu ochiul liber. Poftă bună la gustărică! 🍌🍌
Iată cum se ține: Dieta cu banane
Urmareste-ne pe Google News
