8 obiceiuri pentru oase sănătoase

Poate nu știai, dar oasele reprezintă aproximativ 15% din greutatea totală a corpului, iar rolul lor este esențial. Nu numai că te ajută să poți sta, merge și chiar mesteca, dar în absența lor corpul n-ar fi decât un țesut moale. Există câteva obiceiuri care te ajută să ai oase sănătoase și să previi afecțiunile care ți-ar putea schimba drastic viața.

Iată cum îți poți menține oasele puternice și sănătoase!

Asigură-te că ai suficient calciu

Oasele au în compoziție un complex de fibre de colagen, celule vii și structuri minerale, iar calciul este unul dintre mineralele esențiale organismului, care ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase. Cea mai ușoară și mai sigură modalitate de a ști că beneficizi de doza necesară de calciu este să consumi lactate constant.

Bucură-te de soare!

Soarele te ajută să stimulezi producția de vitamina D, esențială pentru dezvoltarea și menținerea oaselor sănătoase. În lipsa unei cantități optime de vitamina D, corpul nu poate absorbi necesarul de calciu din alimente, iar oasele vor avea de suferit.

Vezi zece beneficii incredibile ale soarelui asupra sănătății!

Consumă mai multe fructe și legume

Consumul regulat de fructe și legume este asociat cu o incidentă mai scăzută a osteoporozei și, în plus, ajută la întărirea sistemului imunitar și la o mai bună stare de spirit. Pentru oase sănătoase, măcar de două-trei ori pe săptămână, înlocuiește alimentația obișnuită cu o dietă bazată exclusiv pe fructe și legume proaspete.

Fă mișcare

Oasele tale sunt stimulate de efortul muscular. Acesta stimulează țesutul osos să construiască fibre mai puternice, iar oasele devin mai solide și își consolidează structura. Așadar, nu neglija exercițiile fizice zilnice!

Asigură-te că îi oferi corpului suficiente proteine

Pentru că osele sunt dependente de mușchi, aceștia trebuie menținuți puternici. Un aport optim de proteine te ajută să menții sănătatea mușchilor. Practic, o alimentație bogată în proteine sprijină nu doar sănătatea mușchilor, dar contribuie și la menținerea oaselor sănătoase. Nutriția adecvată joacă un rol important în dezvoltarea și întreținerea structurilor osoase. În plus, potrivit National Institute of Health, proteinele au un rol pozitiv asupra densității osoase.

Mergi pe jos

Mersul pe jos și alergarea ușoară, de rezistență, angrenează oasele picioarelor și ale șoldului și le ajută să se întărească. Dacă nu ai timp să alergi cel puțin o jumătate de oră pe zi, atunci renunță la mijlocul de transport atunci când mergi la lucru. Îți vei începe ziua în forță și vei contribui și la sănătatea oaselor tale!

Consumă ceai verde

Beneficiile ceaiului verde asupra sănătății și frumuseții sunt bine cunoscute. Însă consumul de ceai verde a fost asociat și cu îmbunătățirea densității osoase, motiv în plus să înlocuiești cafeaua cu o cană de ceai verde, măcar o dată pe zi.

Descoperă 13 beneficii extraordinare ale ceaiului verde pentru pielea ta!

Redu consumul de alcool

Alcoolul împiedică absorbția calciului și poate afecta ficatul, organul care activează vitamina D. În plus, consumul regulat de alcool reprezintă un factor major de risc pentru dezvoltarea osteoporozei. Potrivit webmd.com, consumul de alcool, în special în timpul adolescenței, poate afecta grav sănătatea oaselor și crește riscul de apariție a osteoporozei la vârsta adultă. De asemenea, excesul de alcool poate conduce la neuropatie periferică, adică afectarea nervilor mâinilor și ai picioarelor.

Vârsta este un factor care predispune oasele la fragilitate, însă o alimentație corectă și exercițiile fizice regulate pot contribui considerabil la îmbunătățirea calității vieții și la menținerea oaselor puternice.

Osteocare te ajută să îți menții oasele sănătoase și rezistente. Conține calciu, vitamina D, magneziu, zinc, seleniu și mangan, substanțe nutritive esențiale pentru prevenirea osteoporozei și formarea de noi celule osoase. OSTEOCARE ORIGINAL PLUS comprimate este disponibil în farmacii și pe magazinvavianpharma.ro